Ballon d'Or giới thiệu chế độ ăn của C.Ronaldo: Trên bàn ăn là sự kỷ luật, thói quen bổ sung nước đã trở thành một phần trong cuộc sống hằng ngày

Quả bóng vàng giới thiệu thói quen dinh dưỡng của Cristiano Ronaldo, qua đó lý giải cách anh duy trì vị thế đỉnh cao trong thế giới bóng đá suốt nhiều năm.

Ballon d'Or viết:

Cristiano Ronaldo ở tuổi 41 đã phá vỡ giới hạn tuổi tác, khi thể trạng của anh dường như trẻ hơn thực tế tới 10 năm. Hãy cùng tìm hiểu cách ngôi sao người Bồ Đào Nha biến việc quản lý dinh dưỡng thành "vũ khí bí mật", giúp anh 5 lần giành Quả bóng vàng và duy trì vị trí trong nhóm những cầu thủ xuất sắc nhất thế giới trong nhiều năm.

Năm ngoái, có thông tin cho rằng Ronaldo vừa bước sang tuổi 40 nhưng tuổi sinh học của anh chỉ ở mức 28,9 tuổi. Hiện tại, Ronaldo vẫn đang thi đấu cho Al Nassr và khoác áo đội tuyển Bồ Đào Nha, thành công "đảo ngược" tuổi sinh học của bản thân hơn 10 năm. Vậy anh đã làm điều đó như thế nào?

Giấc ngủ khoa học là một trong những yếu tố quan trọng. Bên cạnh các buổi tập ban ngày, Ronaldo luôn duy trì lịch sinh hoạt nghiêm ngặt, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ trước mỗi trận đấu cũng như buổi tập. Một yếu tố cốt lõi khác chính là chế độ ăn uống.

Sau những buổi tập cường độ cao, giấc ngủ là nền tảng giúp cơ thể phục hồi, trong khi dinh dưỡng cung cấp năng lượng cần thiết để hoàn thành các bài tập. Với một cầu thủ chuyên nghiệp, đặc biệt là người có yêu cầu khắt khe với bản thân như Ronaldo, thể lực dồi dào là điều bắt buộc để có thể chạy trong 90 phút, thoát khỏi sự theo kèm của đối thủ và thực hiện những cú sút xa.

Chính vì vậy, Ronaldo luôn coi trọng từng bữa ăn trong ngày giống như việc nghỉ ngơi. Anh xem dinh dưỡng là một phần trong hệ thống tập luyện. "Đôi khi tôi ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày, chia thành nhiều lần để đảm bảo cơ thể luôn duy trì trạng thái tốt nhất trong mỗi buổi tập."

Trên bàn ăn, mọi thứ đều thể hiện sự kỷ luật

Ronaldo ăn mỗi 3-4 giờ một lần, duy trì thể lực bằng chế độ ăn nhiều bữa nhỏ để đảm bảo phong độ luôn ở mức cao nhất. Tuy nhiên, anh hiểu rằng yếu tố quan trọng của dinh dưỡng không chỉ nằm ở thời gian ăn mà còn ở chất lượng thực phẩm.

Giorgio Barone, đầu bếp từng phục vụ Ronaldo trong thời gian anh khoác áo Juventus, từng chia sẻ về thực đơn của siêu sao người Bồ Đào Nha: "Cậu ấy không ăn những thực phẩm đắt tiền, mà lựa chọn những nguyên liệu tốt cho sức khỏe. Tôi sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ tự nhiên như cá, thịt gà, thịt bê, trứng, bơ, dầu dừa và gạo đen."

Ông cũng cho biết Ronaldo đặc biệt yêu thích cá, ngũ cốc và salad. Đây đều là những thực phẩm hỗ trợ tăng cường cơ bắp và quá trình phục hồi.

Thói quen duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của Ronaldo đã quá quen thuộc với người hâm mộ, và các đồng đội cũng như bạn bè của anh đều có những trải nghiệm tương tự. Hậu vệ người Pháp Patrice Evra, người từng sát cánh cùng Ronaldo trong 3 mùa giải tại Manchester United, từng kể lại lần được mời tới nhà Ronaldo ăn trưa và hài hước nói:

"Tôi muốn nhắc nhở mọi người rằng nếu Ronaldo mời bạn đến nhà ăn trưa, hãy từ chối ngay. Sau buổi tập, cậu ấy gọi tôi qua nhà. Lúc đó tôi đã rất mệt, nhưng trên bàn ăn chỉ có salad, thịt gà và nước lọc."

Biến việc bổ sung nước thành thói quen hằng ngày

Khi nhắc đến việc uống nước, trong nhiều năm qua, nước lọc gần như đã trở thành biểu tượng cho lối sống khỏe mạnh và kỷ luật của Ronaldo.

Tại một buổi họp báo trong EURO 2020 (diễn ra năm 2021), Ronaldo phát hiện trước mặt mình có hai chai Coca-Cola. Đây là nhà tài trợ chính thức của giải đấu. Anh tỏ vẻ không hài lòng, trực tiếp di chuyển chai nước ngọt ra khỏi bàn, đặt một chai nước khoáng lên thay thế và nói ngắn gọn: "Uống nước!"

Sau hành động này, giá trị thị trường của Coca-Cola từng giảm khoảng 5 tỷ USD. Tuy nhiên, với những người hiểu Ronaldo, điều này không có gì bất ngờ. Anh kiên quyết không uống nước ngọt có ga, không sử dụng đồ uống có cồn và luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu.

Ronaldo thậm chí từng thừa nhận anh cảm thấy thất vọng khi thấy người thân sử dụng những loại đồ uống này: "Đôi khi con trai tôi uống Coca-Cola, Fanta và ăn khoai tây chiên. Nó biết rằng tôi không ủng hộ điều đó."

Ronaldo rất phản đối các loại nước ngọt chứa nhiều đường và duy trì thói quen uống nhiều nước. Anh hiểu rõ lợi ích của việc bổ sung nước thường xuyên đối với cơ thể. Đây cũng là lý do anh trở thành đối tác và đại sứ thương hiệu của hãng nước khoáng kiềm tự nhiên URSU.

Anh không phải là "cỗ máy"

Tuy nhiên, có một điều không thể bỏ qua: việc Ronaldo duy trì phong độ ổn định và những màn trình diễn ấn tượng trong thời gian dài khiến nhiều người xem anh như một "cỗ máy hoàn hảo". Ngay cả đầu bếp Barone cũng từng nhận xét: "Cậu ấy chăm sóc cơ thể của mình giống như đang bảo dưỡng một chiếc Ferrari."

Nhưng suy cho cùng, Ronaldo vẫn là một con người bình thường. Anh thường xuyên chia sẻ về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, cũng như tầm quan trọng của việc quan tâm đến những người xung quanh. Tận hưởng cuộc sống cũng là một phần không thể thiếu trong quá trình chăm sóc bản thân.

"Tất nhiên, tôi không thể lúc nào cũng kiểm soát bản thân như vậy. Đôi khi tôi sẽ ăn pizza cùng con trai, nếu không tôi sẽ trở thành một ông bố nhàm chán."

Nói cách khác, Ronaldo không phải là một robot. Anh hiểu rõ sự cân bằng và không biến bất kỳ thói quen nào thành sự ám ảnh hay quá mức khắt khe.

Cuối cùng, Ronaldo luôn dành toàn bộ tâm huyết cho mọi khía cạnh trong cuộc sống: tập luyện, nghỉ ngơi, dinh dưỡng và phục hồi đều không có ngoại lệ. Anh liên tục vượt qua giới hạn của bản thân, nỗ lực duy trì trạng thái thể chất tốt nhất cũng như chất lượng cuộc sống trong mọi khía cạnh, đồng thời luôn hiểu rõ bản thân và kiên định với mục tiêu.

Chính tinh thần đó đã giúp Ronaldo giành được 5 Quả bóng vàng, 5 chức vô địch Champions League cùng vô số danh hiệu lớn nhỏ trong sự nghiệp.